SORTIES SPORTIVES ROUTES-VTT-MARCHES NORDIQUES-RANDONNEES

COURBATURES et DOULEURS MUSCULAIRES :

J'utilise l'Huile  de Massage à l'Arnica de chez WELEDA (un flacon économique de 200 ml vendu en pharmacie) une huile sans conservateur, ni colorants ni parfun de synthèse.

• l'huile de massage  me permet une bonne préparation ainsi qu'une bonne récupération musculaire        

       AVANT L'ACTIVITE SPORTIVE : en friction rapide pour soutenir l'échauffement, limiter les contractions musculaires, et   prévenir l'apparition des courbatures)

• APRES L'ACTIVITE SPORTIVE : en massages amples et lents pour accélérer la récupération ( si des points sont particulièrement douloureux j'ajoute à l'huile et ceci dans le creux de ma main, deux gouttes d'Huile Essentielle de GAULTHERIE
• ainsi que deux à trois gouttes d'huile essentielle d'EUCALYPTUS CITRONNEE  (attention il existe d'autres essences d'eucalyptus)
  
• ( labo Phytosun Arôms,vente en pharmacie en flacons de 15ml)
  
  
• NB : l'huile essentielle de Gaulthérie et d'eucalyptus citronné  (on utilise aussi le terme d'essence) peut s'utiliser aussi directement sur un ligament ou un point douloureux : pour ceci on peut aussi répartir 2 à 3 gouttes de chaque directement sur le point douloureux et frictionner légèrement avec le doigt - n'oubliez pas de laver les mains car le produit ne sent pas.. la mandarine, ni le citron.( pas recommandé aux enfants de moins de 7 ans , ni aux femmes enceintes ou allaitantes)

informations :

NB l'HE (lire huile essentielle) de Gaulthérie , obtenue par distillation des feuilles d'un petit arbuste ,origine chine,est une essence particulièrement efficace car elle est antalgique et indiquée dans les douleurs musculaires, également anti -inflammatoire indiqué pour les tendinites, l'artrhose , et l'arthrite

NB l'HE d' Eucalyptus citronnée est extraite par distillation des feuilles de l'euvalyptus citronné qui est un grand arbre de 25 à 40m de haut (origine Madagascar et Amérique du sud)

Conseil du spécialiste de la Marche Nordique:

Mélanger dans un petit flacon  de 30 cc (rempli d' l'huile à l'arnica des laboratoires Wéléda de préférance) 15 gouttes de chaune des deux huilles essentielles , masser en douceur. renouveller 2 à 3 fois par jour.

NB Attention , ne pas prendre de douche ou d'eau chaude directement apès utilisation de mélange ou de l'essence de gaulthérie .

Conseil du spécialiste :lire un magnifique guide d'utilisation  sur les huiles essentielles avec conseils des  éditions RAVINSARA , du Docteur GOEB Philippe et PESONI Didier  (Pharmacien)

SOINS CORPORELS EN CAS DE CHUTES EN VTT-RANDO ou MARCHE NORDIQUE

A - SOINS FROIDS

-utiliser un sachet de COLD HOT (vendu en pharmacie) si vous êtes chez vous : le produit est rangé dans la partie supérieure du frigo (freezer) On l'applique par tranche de quelques minutes directement sur la peau mais en ayant pris soins au préalable de le mettre dans son sachet en textile non tissé, afin de ne pas "brûler" la peau par le froid.

-à défaut et en cas d'urgence quelques glaçons dans une serviette feront l'affaire.

B -SOINS DE LA PEAU

-prendre de l'alcool modifié 70° (vente en pharmacie) et le diluer à 50% avec de l'eau , y tremper une ou deux grandes compresses (ou une lingette propre) essorer légèrement , et l'appliquer sur les parties du choc ou gonflées (entorse par exemple), mettre un film alimentaire pour éviter le dessèchement, arroser (et oui..on appelle cela comme ça et pas avec la bouteille de Bordeaux) régulièrement afin que l'humidité subsiste pendant 24hrs au moins et mettre une bande de gaze de 5,7, ou 10 cm de large)
. le top c'est de mettre une "bande cohésive" (vendu en pharmacie) , la tenue est meilleure, assure une bonne compression et on peut prendre sa douche avec (elle est respirante et imperméable)

C -NETTOTAGE DES PEAUX ABIMEES

- Soins des plaies (laver au préalable à l'eau savonneuse pour enlever les saletés)  puis :

 .utiliser des compresses stériles et nettoyer la plaie avec un antiseptique du type DIASEPTYL (ne pique pas, convient aux enfants, est vendu en pharmacie) et tamponner la plaie avec de l'eau oxygénée à 10 volumes (10%) si elle saigne légèrement pour assurer une action hémostatique.

     -exemple : point sensible comme une lèvre fendue : coton tige et tamponner avec l'oxygéné à 10%.

 .prévoir pour les urgences (dans les trousses) du STERI-SRIP (bandelette vendu en pharmacie afin d'assurer une bonne suture dans l'urgence.

 D - SOINS COMPLEMENTAIRES (pour éviter les hématomes, les bleus)

 - penser à mettre du gel à l'ARNICA régulièrement  (Wéléda ou Boiron ,vendu en pharmacie) ou bien de l'HE de HELICHRYSE (petite plante sauvage europenne) des Labos Phytosun Aroms, vendue en pharmacie en petit flacon de 5 ml -chère et peu courante- mais particulièrement efficace (bien entendu pour ce qui me concerne)

 . (voir aussi l'article : l'Homéopathie en Rando ou Marche Nordique)

 - Application de crème pour cicatriser la peau (EPITHELIALE des Labos ADERMA ou CICAPLAST des Labos LA ROCHE-POSAY)

   IMPORTANT : N'hésitez pas à consulter votre médecin pour un avis médical

Gilou dit Rollpapy -préparateur en Pharmacie en retraite - novembre 2012

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Avant toute sortie pensez donc à emporter quelques remèdes homéopathiques

à mettre dans votre sac à dos ou dans la pochette pour la marche nordique

ARNICA MONTANA 15 CH 1 DOSE   (  chocs , coups, chutes avec ou sans saignements )

ARNICA MONTANA    9 CH 1 TUBE DE GRANULES*

APIS MELLIFICA       15 CH  1 DOSE ( piqures de guêpes ou autres bestioles )

APIS MELLIFICA          9 CH 1 TUBE DE GRANULES*

CUPRUM METAL         9 CH 1 TUBE DE GRANULES  ( crampes )..

PHOSPHORUS             9 CH 1 TUBES DE GRANULES ( saignements de nez) 

* toujours à sucer ( les enfants peuvent l'avaler ou le croquer, aucun problème)                                               

VOYONS  LES PLUS IMPORTANTS  pour cette sortie et notez que les lettres CH corrrespondent à la dilution (ou dosage)

1)  ARNICA 9 CH en granules et APIS 9 CH en granules . (le premier en cas de chutes ou chocs et le second en cas de piqures de guêpe voir autres bestioles qui piquent.

COMMENT PRENDRE CES REMEDES ?   tout simplement à faire fondre sous la langue le plus rapidement possible (de préférence 1/4hr avant le repas ou 1hr après, mais si ça presse..allez y de suite.)

Qelles quantitées  de l'un ou de l'autre si vous n'avez que des granules sur vous..et oui ça prend de la place ! Commençons par l'ARNICA en cas de choc avec ou sans saignement ( l'arnica est hémostatique et aussi bienfaisant sur les courbatures)

choc important : prendre deux fois 5 granules de suite ( pour ceux qui calculent bien cela fait 10) puis 10 à 15 minutes après  5 granules et ceci  toutes les demies heures pendant deux heures. (cela fait quatre fois)., puis encore 5 granules plusieurs fois par jour ( ceci pour le 1er jour) ..les jours suivants  prendre 3 à 4 fois par jour 5 granules.

Pensez à mettre sous pansement ou pas et sur la plaie, directement s'il le faut ,un GEL D'ARNICA (labo Boiron ou Wéléda pour ce qui me concerne) pour plus de détails ou de conseils , me contacter par mail.

choc moins important ou COURBATURES D'EFFORTS : compter 5 granules plusieurs fois par jour.

ceci pour le gens qui n'aurons que les deux tubes de granules cités.

Pour ceux qui prévoient de prendre la dose d'arnica 15 CH  , ce qui en ce qui me concerne est le top , il faut prendre le contenu de la dose d'arnica en cas de choc important  en une ou deux fois(..y en a qui ont une grande bouche , d'autre une petite ! je plaisante) puis continuer par les granules une demie heure après la dose et ceci plusieurs fois par jour. Puis les jours suivants 4 à 5 fois par jour pendant 2 à 3 jours.

Pour Apis 15CH , piqures de guêpes, même procédé que ARNICA

--- petit truc : dès que vous trouvez du  PLANTAIN , frotter une ou plusieurs feuilles sur la piqure ( voir des orties, même chez les enfants) car c'est un exellent calmant...ou si vous avez le gel d'ARNICA dans votre sac aplliquer le sur la piqure.Ca marche super bien..et il sera inutile de surcharger votre trousse de pharmacie pour la sortie)

2) CUPRUM 9CH : prendre 5 granules dès le début des crampes et renouveller toutes les 10 minutes.

3) PHOSPHORUS 9 CH : même mode opératoire dès le début des saignements du nez ( mais c'est plus rare)..pensez néanmoins à faire une compression de la narine qui saigne et garder la tête droite et non penchée en arrière)

signé :  Gilou- préparateur en pharmacie.. en retraite.